Informação para você entender seu corpo e emagrecer sem extremos.
Conteúdos práticos sobre alimentação, comportamento e emagrecimento depois dos 35, para você fazer escolhas melhores na vida real.
Ferramentas
Duas coisas para usar agora
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Ferramenta
Isso segura a sua fome?
Escolha dois lanches e veja qual sustenta por horas e qual sustenta por minutos. Sem contar caloria.
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Ferramenta
Substituições Brasil → Austrália
Requeijão, polvilho, goiabada. O que comprar aqui no lugar, com os produtos que existem de verdade nos mercados.
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Comida de verdade
O que funciona é o simples
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Três cafés da manhã sem ovo, para quando o ovo enjoa
A primeira refeição decide o resto do dia. Três montagens para quando você não aguenta mais a mesma.
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É obrigatório tomar whey?
Não. Whey é praticidade, não obrigação. O que a proteína precisa ser, e por onde dá para chegar lá com comida.
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Protein bowl: o que eu como quando não tenho tempo
Cinco minutos, uma tigela, e você não chega no almoço querendo comer a cozinha inteira.
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Quanto custa comer bem por semana
Comer bem não é o que custa caro. O que custa caro é comprar sem plano e jogar metade fora.
Comportamento
Seu corpo é resultado da rotina que você sustenta
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Se você recomeça toda segunda-feira
Recomeçar não é disciplina, é sintoma. O que costuma estar por trás de um plano que só dura três dias.
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O problema não é o deslize. É o que vem depois dele
Todo mundo sai da rotina. A diferença está na refeição seguinte, não na que passou.
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Fome de verdade e vontade de comer: como saber a diferença
Uma pede comida. A outra pede outra coisa. Aprender a separar as duas muda mais do que qualquer cardápio.
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O fim de semana não precisa desfazer a semana
Você não precisa escolher entre viver e manter a rotina. Só precisa saber onde o fim de semana costuma te pegar.
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